あじの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 395kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 5.5g
- 5 品
- 395kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
豚肉とごぼうのきんぴらエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
主菜
あじの塩焼きエネルギー126 kcal食塩1.0 g -
その他
梨(100g)エネルギー38 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
緑茶(200g)エネルギー4 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
58.5
g
糖質
52.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
812
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
74
mg
リン
301
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
58.5
g
糖質
52.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
812
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
74
mg
リン
301
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
大根2cm (59 g)
-
レモン(くし形切り)10.0 g
-
梨1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし・1人2枚)80 g
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
-
緑茶200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま0.5 g
-
塩0.7 g
-
サラダ油3.0 g
