お酢でさっぱり 豚肉と夏野菜の南蛮丼 + 2 品
- 3 品
- 644kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 112.8g
- 食物繊維 12.3g
- 3 品
- 644kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 112.8g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主食
お酢でさっぱり 豚肉と夏野菜の南蛮丼エネルギー411 kcal食塩1.4 g -
副菜
豆苗のピリ辛ガーリック炒めエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
その他
こんにゃくご飯(175g)エネルギー179 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
112.8
g
糖質
100.5
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
588
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
54
mg
リン
264
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
112.8
g
糖質
100.5
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
588
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
54
mg
リン
264
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
こんにゃくご飯175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
塩0.3 g
