千切り野菜たっぷりのお蕎麦 + 1 品
- 2 品
- 512kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 7.8g
- 2 品
- 512kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い ダイエット 高血圧 心筋梗塞
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
68.0
g
糖質
60.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
757
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
112
mg
リン
414
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
68.0
g
糖質
60.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
757
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
112
mg
リン
414
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
レモン(くし形切り)10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
そば(乾)70.0 g
-
天ぷら粉9.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)100.0 g
-
白ごま2.0 g
-
揚げ油適量
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
