豚肉とカブの葉のオイスター炒め + 2 品
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い 骨粗しょう症 中性脂肪が高い ダイエット
-
主菜
豚肉とカブの葉のオイスター炒めエネルギー122 kcal食塩1.0 g -
副菜
さやいんげんひじきのごまあえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
9.9
g
炭水化物
58.5
g
糖質
50.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
942
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
95
mg
リン
245
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
9.9
g
炭水化物
58.5
g
糖質
50.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
942
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
95
mg
リン
245
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぶの葉86 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
いんげん4.5本 (31 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾物)5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
中華だしの素0.5 g
-
オイスターソース5.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
いりごま(白)3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
