肉汁たっぷり餃子 + 2 品
- 3 品
- 531kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 531kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い
-
副菜
簡単 バジルとジャガイモのガレットエネルギー74 kcal食塩0.5 g -
主菜
肉汁たっぷり餃子エネルギー270 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
86.5
g
糖質
76.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
791
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
55
mg
リン
230
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
86.5
g
糖質
76.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
791
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
55
mg
リン
230
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
バジルの葉2.5枚 (1.9 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
Aにんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
その他
-
ぎょうざの皮7枚 (42.0 g)
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
B酢10.0 g
