揚げない 焼き油淋鶏 + 2 品
- 3 品
- 615kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 615kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
あっという間 もやしとほうれん草のナムルエネルギー44 kcal食塩0.6 g -
主菜
揚げない 焼き油淋鶏エネルギー259 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
21.4
g
炭水化物
85.0
g
糖質
79.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
775
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
82
mg
リン
303
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
9.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
21.4
g
炭水化物
85.0
g
糖質
79.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
775
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
82
mg
リン
303
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
9.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれんそう1/4束 (44 g)
-
もやし1/4袋 (46 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)100.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮タイプ)6.0 g
-
Aごま油2.5 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aごま(すり胡麻・炒り胡麻)1.5 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ(下味用)7.0 g
-
酒2.0 g
-
酢4.0 g
