鶏むね肉のオイマヨあえ + 2 品
- 3 品
- 536kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 536kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
元気サラダエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏むね肉のオイマヨあえエネルギー168 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
9.7
g
炭水化物
85.3
g
糖質
78.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
801
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
76
mg
リン
383
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
9.7
g
炭水化物
85.3
g
糖質
78.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
801
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
76
mg
リン
383
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし醤油6.0 g
-
りんご酢6.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖1.0 g
