ポークソテー たっぷりきのこのソース + 2 品
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 40.7g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 27.2g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 40.7g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 27.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
40.7
g
脂質
23.0
g
炭水化物
27.2
g
糖質
20.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1397
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
130
mg
リン
528
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
288
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.70
g
一価不飽和脂肪酸
9.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
40.7
g
脂質
23.0
g
炭水化物
27.2
g
糖質
20.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1397
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
130
mg
リン
528
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
288
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.70
g
一価不飽和脂肪酸
9.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
Aオクラ2/3本 (5.9 g)
-
Aしょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
なす1/2本 (33 g)
魚介・海藻類
-
A塩昆布1.5 g
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)110.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮タイプ)2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒27.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
塩(たら用)0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
