電子レンジでかぼちゃカレーチーズ + 3 品
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧 ダイエット 脂質異常症
-
デザート
いちじくヨーグルトエネルギー42 kcal食塩0.1 g -
主菜
電子レンジでかぼちゃカレーチーズエネルギー186 kcal食塩0.9 g -
その他
ゴールドキウイフルーツ(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(100g)エネルギー130 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
9.1
g
炭水化物
69.0
g
糖質
61.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
61
mg
リン
288
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
145
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
9.1
g
炭水化物
69.0
g
糖質
61.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
61
mg
リン
288
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
145
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
いちじく1/2個 (35 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ゴールドキウイフルーツ1個 (100 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト45.0 g
-
ピザ用チーズ5.0 g
その他
-
豚赤身ひき肉50.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)100.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.3 g
