やわらかい 豚ヒレ肉のピカタ + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
定番 シンプルなポテトサラダエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
主菜
やわらかい 豚ヒレ肉のピカタエネルギー163 kcal食塩0.8 g -
副菜
茶碗蒸しエネルギー73 kcal食塩0.9 g -
その他
こんにゃくご飯(175g)エネルギー179 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
64.8
g
糖質
53.5
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
860
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
57
mg
リン
384
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1521
µg
コレステロール
273
mg
ビタミンB1
1.18
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
64.8
g
糖質
53.5
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
860
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
57
mg
リン
384
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1521
µg
コレステロール
273
mg
ビタミンB1
1.18
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
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人参1/8本未満 (5.6 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
しいたけ1/3枚 (5 g)
-
みつば1.1 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
えび25 g
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
卵・乳製品
-
A卵1個 (58 g)
-
A粉チーズ1.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ぎんなん1個 (2 g)
-
こんにゃくご飯175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
A顆粒コンソメ0.5 g
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サラダ油2.0 g
-
ケチャップ6.0 g
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Aだし汁100.0 g
-
A酒0.8 g
-
Aうす口しょうゆ4.0 g
