鮭ときのこのバターソテー + 1 品
- 2 品
- 204kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 11.3g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 204kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 11.3g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い 血圧が高い コレステロールが高い 腎機能の値が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
204
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
8.5
g
炭水化物
11.3
g
糖質
7.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
788
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
45
mg
リン
322
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
26.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
204
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
8.5
g
炭水化物
11.3
g
糖質
7.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
788
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
45
mg
リン
322
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
26.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ2/3パック (67 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酒3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
