厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮
- 3 品
- 298kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 36.0g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 298kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 36.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
11.8
g
炭水化物
36.0
g
糖質
27.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
111
mg
リン
324
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
450
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
11.8
g
炭水化物
36.0
g
糖質
27.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
111
mg
リン
324
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
450
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
さつま芋1/6本 (44 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
レモン汁または酢2.5 g
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
-
酢7.5 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
