豚肉と厚揚げのきんぴらごぼう
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
海ぶどうと野菜の和風サラダエネルギー18 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚肉と厚揚げのきんぴらごぼうエネルギー251 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
61.8
g
糖質
56.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
603
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
105
mg
リン
301
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
61.8
g
糖質
56.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
603
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
105
mg
リン
301
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
海ぶどう30.0 g
-
かつお節0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイルドレッシング5.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
