いわしの蒲焼き丼 + 1 品
- 2 品
- 708kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 6.2g
- 2 品
- 708kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
708
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
22.7
g
炭水化物
98.7
g
糖質
92.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
784
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
88
mg
リン
389
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
13.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
26.5
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
8.03
g
エネルギー
708
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
22.7
g
炭水化物
98.7
g
糖質
92.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
784
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
88
mg
リン
389
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
13.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
26.5
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
8.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
クレソン(太い茎は除く)1/4束 (12 g)
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/4本 (33 g)
-
みょうが(せん切り)1個 (10 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
小ねぎ(小口切り・あれば)2.2 g
魚介・海藻類
-
いわし(開き)200 g
-
ばら海苔(焼き海苔でも可)1/8枚 (0.4 g)
-
ツナ水煮30.0 g
その他
-
練りわさび(お好みで)3.0 g
-
ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
油12.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん11.0 g
-
濃口しょうゆ6.0 g
-
たまりじょうゆ6.0 g
-
三温糖4.5 g
-
米酢1.7 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
