ふわふわ塩あんかけの天津飯 + 1 品
- 2 品
- 446kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 5.0g
- 2 品
- 446kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
66.0
g
糖質
61.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
392
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
36
mg
リン
209
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
66.0
g
糖質
61.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
392
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
36
mg
リン
209
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
レモン汁1.5 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.3 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ11 g
-
酢7.5 g
-
みそ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A酒5.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
塩0.1 g
-
ごま油1.0 g
