塩麹鶏とアスパラの焦がし醤油炒め + 2 品
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
塩麹鶏とアスパラの焦がし醤油炒めエネルギー116 kcal食塩1.0 g -
汁物
豆腐とねぎの味噌汁エネルギー44 kcal食塩1.3 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
8.1
g
炭水化物
68.1
g
糖質
64.4
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
771
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
93
mg
リン
249
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
8.1
g
炭水化物
68.1
g
糖質
64.4
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
771
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
93
mg
リン
249
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
