ふわとろオムライス + 3 品
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
トマトたっぷり ミネストローネエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
主食
ふわとろオムライスエネルギー444 kcal食塩1.6 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
16.5
g
炭水化物
96.1
g
糖質
86.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
70
mg
リン
382
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
269
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
16.5
g
炭水化物
96.1
g
糖質
86.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
70
mg
リン
382
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
269
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
じゃがいも1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
トマトホール缶1/8カン未満 (20.0 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
肉類
-
ベーコン3.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
牛乳15.0 g
その他
-
マカロニ5.0 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ顆粒0.5 g
-
ケチャップ30.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
