じゃがいもと鶏ささ身の青椒肉絲風 + 2 品
- 3 品
- 583kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 12.9g
- 3 品
- 583kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い
-
主菜
じゃがいもと鶏ささ身の青椒肉絲風エネルギー183 kcal食塩1.6 g -
副菜
油揚げと長ねぎのピリ辛あえエネルギー105 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
97.3
g
糖質
84.4
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
882
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
97
mg
リン
383
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
97.3
g
糖質
84.4
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
882
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
97
mg
リン
383
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オイスターソース8.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖3.5 g
-
ラー油1.0 g
