トマトとツナのワンポットパスタ + 2 品
- 3 品
- 564kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 564kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
87.8
g
糖質
78.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
131
mg
リン
449
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
87.8
g
糖質
78.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
131
mg
リン
449
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
レーズン3.0 g
-
Aレモン汁1.0 g
-
冷凍ほうれん草30.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
トマトジュース(食塩不使用)100.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)70.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
アーモンド3.0 g
-
Aマスタード0.5 g
-
スパゲッティ(乾)90.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖0.2 g
-
塩0.9 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
A白ワインビネガー3.0 g
-
Aエキストラバージンオリーブ油4.0 g
-
トマトケチャップ6.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
