定番の冷やし中華 + 2 品
- 3 品
- 565kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 13.7g
- 3 品
- 565kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
86.1
g
糖質
72.4
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
7.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
72
mg
リン
321
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
140
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
86.1
g
糖質
72.4
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
7.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
72
mg
リン
321
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
140
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/2本 (46 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/4本 (39 g)
-
れんこん38 g
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
絹さや1枚 (2.2 g)
肉類
-
ロースハム10.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き済み)1/8枚 (30.0 g)
その他
-
中華めん(蒸し)100.0 g
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
酢12.0 g
-
しょうゆ16.0 g
-
砂糖6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素0.4 g
