なすのピリ辛みそ炒め + 2 品
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
もやしと人参とほうれん草の簡単ナムルエネルギー38 kcal食塩0.7 g -
主菜
なすのピリ辛みそ炒めエネルギー174 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
11.1
g
炭水化物
73.2
g
糖質
66.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
764
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
72
mg
リン
236
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
11.1
g
炭水化物
73.2
g
糖質
66.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
764
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
72
mg
リン
236
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
その他
-
豚赤身ひき肉50.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
甜麺醤10.5 g
-
酒5.0 g
-
豆板醤3.5 g
-
砂糖3.0 g
