なすの肉巻き + 2 品
- 3 品
- 360kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 360kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
21.0
g
炭水化物
21.3
g
糖質
15.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
902
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
87
mg
リン
328
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
1.12
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
8.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
21.0
g
炭水化物
21.3
g
糖質
15.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
902
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
87
mg
リン
328
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
1.12
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
8.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
えのき1/8袋未満 (5.9 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
キムチ10.0 g
-
生姜(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
なす1本 (78 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用、1人8枚)100.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
ダシダ(牛肉)1.5 g
-
コチュジャン1.0 g
-
白練りゴマ3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(炒め用)2.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
