かつおとトマトの香味ぽん酢あえ + 3 品
- 4 品
- 325kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 44.9g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 325kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 44.9g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ:糖尿病(2型) 更年期 高血圧
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副菜懐かしいおばあちゃんの ナスの油味噌エネルギー66 kcal食塩0.7 g
-
副菜りんご酢でさっぱり きゅうりの酢の物エネルギー12 kcal食塩0.3 g
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主菜かつおとトマトの香味ぽん酢あえエネルギー108 kcal食塩0.8 g
-
その他雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
7.9
g
炭水化物
44.9
g
糖質
40.7
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
792
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
78
mg
リン
242
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
7.9
g
炭水化物
44.9
g
糖質
40.7
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
792
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
78
mg
リン
242
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
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きゅうり1/2本 (51 g)
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トマト1/3個 (52 g)
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青じそ1枚 (0.5 g)
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みょうが1/2個 (5.2 g)
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しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
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にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)60.0 g
その他
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
砂糖4.0 g
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みそ6.0 g
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みりん1.0 g
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塩0.4 g
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りんご酢3.0 g
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ぽん酢しょうゆ8.0 g
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粗塩0.3 g
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オリーブ油3.0 g