やわらかい豚の冷しゃぶサラダ + 1 品
- 2 品
- 234kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 9.8g
- 2 品
- 234kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
10.3
g
炭水化物
19.7
g
糖質
9.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
889
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
87
mg
リン
267
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
371
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
10.3
g
炭水化物
19.7
g
糖質
9.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
889
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
87
mg
リン
267
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
371
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
オクラ3.5本 (33 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
ノンオイル和風ドレッシング12.0 g
