鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ビタミンカラー野菜のカレー風味炒め煮エネルギー80 kcal食塩0.2 g -
主菜
鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
71.6
g
糖質
63.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
791
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
82
mg
リン
230
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
71.6
g
糖質
63.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
791
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
82
mg
リン
230
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
南瓜1/8個未満 (78 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
