ジューシー 鶏肉の梅ポンおろしステーキ + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
ジューシー 鶏肉の梅ポンおろしステーキエネルギー150 kcal食塩1.2 g -
副菜
焼きオクラの生姜マリネエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
汁物
冷凍ブロッコリーとミニトマトのしょうがスープエネルギー22 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
72.8
g
糖質
64.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
813
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
84
mg
リン
301
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
108
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
72.8
g
糖質
64.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
813
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
84
mg
リン
301
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
108
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
梅干し(たたいて刻みペースト状にする)3/4個 (8 g)
-
オクラ7本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ブロッコリー(冷凍)1房 (30.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)7.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素1.5 g
