オクラ納豆 + 1 品
- 2 品
- 148kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 9.2g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 7.1g
- 2 品
- 148kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 9.2g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
148
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
9.2
g
脂質
7.4
g
炭水化物
14.4
g
糖質
7.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
543
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
75
mg
リン
146
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
372
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
148
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
9.2
g
脂質
7.4
g
炭水化物
14.4
g
糖質
7.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
543
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
75
mg
リン
146
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
372
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
すりごま1.5 g
-
練りがらし0.3 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
