野菜たっぷり 簡単ビビンバ + 1 品
- 2 品
- 680kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 41.2g
- 脂質 27.6g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 9.7g
- 2 品
- 680kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 41.2g
- 脂質 27.6g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い ダイエット コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
41.2
g
脂質
27.6
g
炭水化物
76.2
g
糖質
66.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1523
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
98
mg
リン
545
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
309
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
583
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
10.74
g
一価不飽和脂肪酸
10.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
41.2
g
脂質
27.6
g
炭水化物
76.2
g
糖質
66.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1523
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
98
mg
リン
545
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
309
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
583
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
10.74
g
一価不飽和脂肪酸
10.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
黒豆もやし50.0 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
-
牛もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム10.0 g
-
プレーンヨーグルト25.0 g
-
温泉卵1個 (56 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー(あれば)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
Aコチュジャン3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
酢3.0 g
-
ごま油2.0 g
