揚げない マーボーなす + 2 品
- 3 品
- 539kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 539kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：産後（母乳）
-
副菜
シャキシャキ 水菜のチヂミエネルギー150 kcal食塩0.8 g -
主菜
揚げない マーボーなすエネルギー193 kcal食塩1.3 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
17.1
g
炭水化物
79.9
g
糖質
71.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
788
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
51
mg
リン
133
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
17.1
g
炭水化物
79.9
g
糖質
71.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
788
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
51
mg
リン
133
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
なす1.5本 (130 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
合いびき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
小麦粉20.0 g
-
片栗粉6.5 g
-
塩0.4 g
-
A みそ6.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
A みりん6.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 豆板醤1.0 g
