牛肉とれんこんのコクうま炒め + 2 品
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：血圧が高い 脂質異常症
-
副菜
チンゲン菜とにんじんのナムルエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
主菜
牛肉とれんこんのコクうま炒めエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
66.0
g
糖質
62.0
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
617
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
50
mg
リン
241
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
66.0
g
糖質
62.0
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
617
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
50
mg
リン
241
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
れんこん25 g
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (3.3 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
白ごま1.3 g
-
酒3.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
