ブロッコリーのガーリックバター醤油パスタ + 1 品
- 2 品
- 344kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 52.6g
- 食物繊維 5.8g
- 2 品
- 344kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 52.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い 痔 ダイエット コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
9.5
g
炭水化物
52.6
g
糖質
46.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
334
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
54
mg
リン
199
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
9.5
g
炭水化物
52.6
g
糖質
46.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
334
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
54
mg
リン
199
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
冷凍ブロッコリー2房 (50.0 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
ネギ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
カニかま2/3本 (10.0 g)
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
-
玉子1/3個 (20 g)
その他
-
パスタ60.0 g
-
パスタの茹で汁30.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
薄口醤油4.0 g
-
濃口醤油3.5 g
-
塩0.2 g
-
コショウ0.1 g
-
中華味の素(顆粒)1.0 g
-
Aオイスターソース1.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
ゴマ油1.0 g
-
酢2.0 g
