豚肉とチンゲン菜の中華丼 + 1 品
- 2 品
- 471kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 5.8g
- 2 品
- 471kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
75.3
g
糖質
69.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
617
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
48
mg
リン
184
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
75.3
g
糖質
69.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
617
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
48
mg
リン
184
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり(千切り)1/3本 (31 g)
-
にんじん(短冊切り)1/6本 (28 g)
-
キャベツ(短冊切り)1/4枚 (12 g)
-
サニーレタス(角切り)1/3枚 (7.4 g)
-
春雨(乾燥)10.0 g
-
レモン汁1.0 g
-
チンゲン菜71 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(ノンオイル)10.0 g
肉類
-
豚こま切れ肉40.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢5.5 g
-
ごま油1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
片栗粉1.5 g
