豚肉とレタスのプルコギ風炒め + 1 品
- 2 品
- 207kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 11.4g
- 食物繊維 3.1g
- 2 品
- 207kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 11.4g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：妊婦健診・血糖値が気になる（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
9.0
g
炭水化物
11.4
g
糖質
8.4
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
54
mg
リン
270
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
9.0
g
炭水化物
11.4
g
糖質
8.4
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
54
mg
リン
270
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
コチュジャン1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩(下味用)0.3 g
-
こしょう(下味用)0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
