豚肉と大根の甘辛こっくり煮 + 2 品
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 更年期 骨粗しょう症 ダイエット
-
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚肉と大根の甘辛こっくり煮エネルギー185 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
89.4
g
糖質
79.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
82
mg
リン
326
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
89.4
g
糖質
79.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
82
mg
リン
326
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
大根8cm (240 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
