高野豆腐揚げ焼き煮とお野菜の盛り合わせ + 1 品
- 2 品
- 341kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 39.4g
- 食物繊維 5.6g
- 2 品
- 341kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 39.4g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
39.4
g
糖質
33.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
581
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
70
mg
リン
261
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
6.64
g
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
39.4
g
糖質
33.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
581
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
70
mg
リン
261
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
6.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
青しそ4枚 (2.0 g)
-
おろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
南瓜1/8個未満 (67 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
しいたけ(乾)1枚 (2.5 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (16.0 g)
その他
-
スパゲティ(乾)20.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
濃口醤油2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
砂糖3.0 g
-
薄口醤油6.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
