すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 2 品
- 3 品
- 586kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 586kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 血圧が高い 狭心症
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
ごまたっぷり トマトとアボカドのナムルエネルギー158 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
22.2
g
炭水化物
77.1
g
糖質
69.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
989
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
79
mg
リン
332
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
10.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
22.2
g
炭水化物
77.1
g
糖質
69.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
989
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
79
mg
リン
332
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
10.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
アボカド1/2個 (86 g)
-
レモン搾り汁1.0 g
-
飾り用青ねぎ2.2 g
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
その他
-
Aきび糖(砂糖)0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.5 g
-
いりごま(皮むきタイプ)2.0 g
