すき焼き風牛肉と焼き山芋の炒め物 + 3 品
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
カボチャとクリームチーズのサラダエネルギー120 kcal食塩0.6 g -
副菜
白菜あったら絶対コレ 簡単うま煮エネルギー51 kcal食塩0.8 g -
主菜
すき焼き風牛肉と焼き山芋の炒め物エネルギー272 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
26.2
g
炭水化物
74.5
g
糖質
67.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
71
mg
リン
263
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
9.76
g
一価不飽和脂肪酸
10.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
26.2
g
炭水化物
74.5
g
糖質
67.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
71
mg
リン
263
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
9.76
g
一価不飽和脂肪酸
10.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
長いも67 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
うす口しょうゆ4.5 g
-
砂糖3.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
