豆腐とツナと納豆のっけ丼 + 1 品
- 2 品
- 681kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 33.9g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 7.3g
- 2 品
- 681kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 33.9g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット 更年期 コレステロールが高い ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
33.9
g
炭水化物
63.7
g
糖質
56.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
836
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
116
mg
リン
418
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
7.34
g
一価不飽和脂肪酸
12.08
g
多価不飽和脂肪酸
11.65
g
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
33.9
g
炭水化物
63.7
g
糖質
56.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
836
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
116
mg
リン
418
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
7.34
g
一価不飽和脂肪酸
12.08
g
多価不飽和脂肪酸
11.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ20.0 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(油含む)35.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
刻み小ねぎ2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ(下味用)7.0 g
-
酒2.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖2.0 g
