厚揚げときのこのピリ辛みそ炒め + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット 更年期 コレステロールが高い ニキビ・肌荒れ
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単シンプル ほうれん草のおろし合えエネルギー23 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げときのこのピリ辛みそ炒めエネルギー219 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
70.3
g
糖質
61.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
958
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
128
mg
リン
326
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
7.08
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
70.3
g
糖質
61.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
958
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
128
mg
リン
326
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
7.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)2.4 g
-
しょうゆ6.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
酒10.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
豆板醤0.3 g
