サバ缶とニラの炒り豆腐 + 1 品
- 2 品
- 221kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 10.8g
- 食物繊維 3.6g
- 2 品
- 221kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 10.8g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 骨粗しょう症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
10.8
g
糖質
7.2
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
712
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
71
mg
リン
238
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
10.8
g
糖質
7.2
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
712
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
71
mg
リン
238
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
白すりごま0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢2.0 g
-
みそ2.0 g
