豚バラ大根 + 1 品
- 2 品
- 369kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 27.6g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 5.2g
- 2 品
- 369kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 27.6g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
27.6
g
炭水化物
16.9
g
糖質
11.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
835
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
79
mg
リン
250
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1518
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
10.13
g
一価不飽和脂肪酸
11.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
27.6
g
炭水化物
16.9
g
糖質
11.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
835
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
79
mg
リン
250
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1518
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
10.13
g
一価不飽和脂肪酸
11.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
キムチ(市販品)20.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
生姜(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
水菜10.0 g
-
大根4cm (120 g)
肉類
-
豚ばら薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ3.5 g
-
ごま油1.3 g
-
塩(調整用)0.6 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
片栗粉1.0 g
