まぐろのカルパッチョ 薬味ソースがけ + 2 品
- 3 品
- 379kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 379kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
まぐろのカルパッチョ 薬味ソースがけエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
副菜
納豆とオクラのめかぶあえエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(125g)エネルギー193 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
9.3
g
炭水化物
56.4
g
糖質
49.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
683
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
117
mg
リン
325
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
126
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
371
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
9.3
g
炭水化物
56.4
g
糖質
49.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
683
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
117
mg
リン
325
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
126
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
371
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
レモン汁2.0 g
-
オクラ1本 (12 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
玄米ご飯(5分づき)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.5 g
