和風豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
汁物
豆もやしわかめスープエネルギー25 kcal食塩1.0 g -
主菜
和風豆腐ハンバーグエネルギー198 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(125g)エネルギー193 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
61.2
g
糖質
56.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
582
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
101
mg
リン
278
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
61.2
g
糖質
56.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
582
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
101
mg
リン
278
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/6個 (7.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
乾燥パン粉4.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
玄米ご飯(5分づき)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風だしの素2.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
