野菜たっぷり あじのマリネ
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い
-
副菜
高野豆腐とシメジと小松菜の煮浸しエネルギー51 kcal食塩0.6 g -
主菜
野菜たっぷり あじのマリネエネルギー188 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
74.8
g
糖質
68.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
659
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
60
mg
リン
342
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
74.8
g
糖質
68.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
659
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
60
mg
リン
342
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
小あじ(一人120g)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖18.5 g
-
塩コショウ0.3 g
-
片栗粉2.5 g
-
揚げ油6.0 g
-
酢30.0 g
