パプリカと豚肉のオイスターソース炒め + 2 品
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い
-
主菜
パプリカと豚肉のオイスターソース炒めエネルギー164 kcal食塩1.6 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
51.8
g
糖質
44.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
808
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
86
mg
リン
332
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
354
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
51.8
g
糖質
44.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
808
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
86
mg
リン
332
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
354
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き済)1/6枚 (50.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
にんにく(すりおろし)2.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース12.0 g
-
しょうゆ3.0 g
