トマトの塩麹麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 363kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 41.5g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 363kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 41.5g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い 脂質異常症
-
副菜
白菜と油揚げのポン酢和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
主菜
トマトの塩麹麻婆豆腐エネルギー239 kcal食塩1.5 g -
その他
全粥(150g)エネルギー98 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
41.5
g
糖質
36.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
844
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
122
mg
リン
294
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
41.5
g
糖質
36.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
844
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
122
mg
リン
294
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ミニトマト8個 (82 g)
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
豚赤身ひき肉50.0 g
-
塩麹7.5 g
-
全粥150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉3.0 g
