大葉でサクサク やわらか鶏天 + 1 品
- 2 品
- 307kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 307kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 肝機能の値が高い 狭心症 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
23.0
g
糖質
18.6
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
677
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
89
mg
リン
266
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
6.68
g
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
23.0
g
糖質
18.6
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
677
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
89
mg
リン
266
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
6.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
Aにんにく1/8片 (0.5 g)
-
豆もやし1/8袋 (32 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
大根1cm (35 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
天ぷら粉適量
-
押麦10.0 g
-
Aコチュジャン5.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
塩0.6 g
-
A焼き肉のたれ3.0 g
-
Bごま油3.0 g
-
B顆粒中華風スープの素0.3 g
-
C砂糖1.0 g
-
C酢1.0 g
-
Cキムチの素1.0 g
-
めんつゆ3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
白ごま0.5 g
