揚げない マーボーなす + 3 品
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 健康的な食生活・病気予防
-
汁物
もやしとニラのお味噌汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
主菜
揚げない マーボーなすエネルギー193 kcal食塩1.3 g -
その他
ぶどう(90g)エネルギー52 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
67.3
g
糖質
61.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
776
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
55
mg
リン
140
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.43
g
一価不飽和脂肪酸
0.57
g
多価不飽和脂肪酸
0.97
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
67.3
g
糖質
61.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
776
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
55
mg
リン
140
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.43
g
一価不飽和脂肪酸
0.57
g
多価不飽和脂肪酸
0.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
なす1.5本 (130 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ぶどう110 g
肉類
-
合いびき肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ12.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
A みりん6.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 豆板醤1.0 g
-
B 片栗粉2.0 g
