大豆入り チキンキーマカレー + 1 品
- 2 品
- 317kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 8.1g
- 2 品
- 317kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
23.2
g
糖質
15.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
110
mg
リン
409
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
11.1
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
23.2
g
糖質
15.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
110
mg
リン
409
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
11.1
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく1.5片 (7.7 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
コリアンダー1.1 g
魚介・海藻類
-
ベビーほたて150 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
その他
-
クミンシード1.7 g
-
ガラムマサラ1.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
カレー粉0.5 g
-
ターメリック0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
Aオイスターソース6.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A塩1.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
