なめろう + 2 品
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風）
-
主菜
なめろうエネルギー89 kcal食塩0.7 g -
副菜
ごぼうのごまマヨサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
9.6
g
炭水化物
60.6
g
糖質
54.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
480
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
66
mg
リン
268
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
9.6
g
炭水化物
60.6
g
糖質
54.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
480
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
66
mg
リン
268
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
A しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
A 長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (12 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)70 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A みそ4.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
